фитнес для беременных

Чтобы во время беременности будущую маму не покидало чувство легкости, был разработан специальный комплекс упражнений на гибкость. Он поможет даже в «интересном положении» оставаться чувственной и сильной.

Вы в ожидании малыша, но чувство усталости, вялого настроения и… увеличение веса омрачают ваше счастье. Правильно подобранные упражнения помогут сохранить тело сексуальным в период беременности. «Двигайтесь, чтобы укрепить бедра и спину и сохранить изгибы женской фигуры, которые страдают во время беременности, — говорит Лаура Линн Бельсерзак, сертифицированный персональный тренер и преподаватель танца в Лос-Анджелесе.

У беременной женщины сохраняются женственная шея, чувственные плечи, прекрасные ноги и бедра». Оставаясь физически активной, вы сможете контролировать изменения, которым подвергается тело во время беременности. «Иногда будущие мамы чувствуют себя настолько скованно, что прекращают двигаться, — отмечает Лара Вильямс, сертифицированный преподаватель направления Пилатес. — Движение играет важную роль даже во время
беременности».

Бельсерзак разработал полную программу для укрепления и придания гибкости телу, которая подходит для всех уровней подготовки на период каждого триместра. Вы можете выполнять эти упражнения через день, а все, что для этого необходимо, — гимнастический мат. Дополните занятия музыкальным репертуаром сексуальных песен. Бельсерзак обещает: «Скоро вы раскроете свою «внутреннюю богиню», оставаясь при этом в прекрасной физической форме!»

Прежде чем приступить к упражнениям, разогрейтесь при помощи 10-минутной энергичной прогулки.

1. Вращение головы и плеч
Сядьте на мат, скрестив ноги. Опишите окружность головой в левую сторону, затем в правую.

fitnes-dlya-budushhih-mam

Поднимите плечи к ушам. Опишите окружность правым плечом вперед, левым — назад.

fitnes-dlya-budushhih-mam-2

Затем наоборот. Сделайте 10–20 повторов.
Растягиваются и расслабляются мышцы шеи и плеч.

2. Движения Кошки
Встаньте на мат, согните колени, стопы параллельны. Прогнитесь вперед, приподнимая вверх грудь, руки — на передней поверхности бедер.

fitnes-dlya-budushhih-mam-3

Вдохните, мягко округлите спину, потянитесь верхней частью спины к потолку. Задержитесь на две секунды, выдохните и опустите подбородок к груди, подворачивая копчик.

fitnes-dlya-budushhih-mam-4

Повторите 10 раз.
Растягиваются мышцы спины и шеи, расслабляются мышцы живота.

3. Модные толчки
Встаньте на колени, присядьте на пятки, вытянув руки вперед на уровне груди, ладонями вниз.

fitnes-dlya-budushhih-mam-5

Вдохните, затем выдохните, сжимая ягодицы, медленно вытолкните бедра вперед, сгибая при этом руки в локтях и уводя их назад. Соедините лопатки и сожмите верхнюю часть бицепса бедра.

fitnes-dlya-budushhih-mam-6-jpg

Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, постепенно доводя до 20.
Укрепляются бедра, ягодицы, верхняя часть спины

4. Положение Богини
Лягте на левую сторону, слегка выведите прямые ноги вперед.

fitnes-dlya-budushhih-mam-7-jpg

Вдохните, затем выдохните, поднимая правую ногу на комфортную высоту. Опишите окружность лодыжкой, три раза в каждую сторону.

fitnes-dlya-budushhih-mam-8-jpg

Медленно опустите ногу, сжимая при этом ягодицы и мышцы таза (то есть сделайте упражнение Кегеля). Повторите 10 раз, постепенно доводя до 20. Поменяйте ногу.
Укрепляет внешнее бедро, ягодичные мышцы, расслабляет мышцы живота.

Разминка после родов
Разминка перед выполнением любых упражнений имеет большое значение. Игнорировать ее крайне нежелательно — результатом может стать растяжение мышц.
Разминка предполагает решение двух задач: во-первых, мышцы разогреваются, что уменьшает риск получения травм, во-вторых, ускоряется частота сердцебиения.
«Описанные упражнения могут использоваться для расслабления напряженных мышц шеи и плеч, что часто испытывают кормящие мамы», — говорит Лара Вильямс.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*